دمبل بانوان ایروبیک و بدنسازی

دمبل بانوان ایروبیک و بدنسازی

 

دمبل ها واقعا بهترین دوست دختران هستند! ارزان، جمع و جور، آسان برای استفاده، عالی برای تناسب اندام و زیباتر کردن بدن. اگر وقت ندارید به باشگاه بروید، مجموعه ای از دمبل های ایروبیک مخصوص بانوان بهترین تجهیزات برای تمرین در خانه هستند، زیرا بی شک آنها محبوب ترین و پر کاربرد ترین لوازم ورزشی هستند.

شما می توانید از آنها برای پرورش دادن و شکل دادن به عضلات خود استفاده کنید، حتی می توانید برای کاهش وزن نیز از آنها بهره ببرید. به علاوه، دمبل ها فقط نیاز به یک فضای کوچک دارند ( فضای کمی را اشغال می کنند).

دمبل بانوان

دمبل های ایرویک برای تمرین های هوازی بسیار عالی هستند، زیرا بانوان بیش از آنکه دغدغه افزایش حجم داشته باشند، تناسب اندام برایشان مهم است. در این راستا، دمبل ها را می توان با حرکت های گوناگون ترکیب کرد، برای مثال: در دست داشتن دمبل و بالا رفتن از پله ها. هنگام انتخاب دمبل برای فعالیت های خود، به یاد داشته باشید که وزن بیشتر لزوما بهتر نیست.

انتخاب وزن دمبل

ACE (شورای ورزش آمریکا) توصیه می کند با استفاده از دمبل هایی که بین 1 تا 2.5 کیلوگرم  وزن دارند تمرین های خود را شروع کنید. بی شک این وزن های کوچک هم می تواند به شما در پرورش عضلات کمک کند. با توجه به تحقیقات ACE ، کار با دمبل در این محدوده وزن موجب افزایش ضربان قلب تا 10 ضربه در دقیقه و مصرف بیش از 15 درصد اکسیژن بدون افزایش در وزنه ها می شود. اگر شما در شروع ورزش هستید، با وزن 1 کیلوگرمی شروع کنید.

 

چرا خرید دمبل ایروبیک بانوان مهم است؟

دمبل های ایروبیک که مخصوص زنان است دارای ماهیتی قدرتی و هوازی است. آنها برای پرورش و تن کردن (شکل دادن به عضلات جهت زیبایی) عضلات در کنار لاغری و تناسب اندام عالی هستند. فضای کمی را اشغال می کنند و قابل دسترس در هر زمان هستند. با این لوازم بدنسازی ضروری می توانید بازه گسترده ای از تمرین ها را انجام دهید.، تمرین هایی برای پرورش عضلات بازو، شانه، پاها، شکم و و حتی تمرین هایی برای بزرگ کردن باسن!.

ما همیشه توصیه به خرید مجموعه چند وزنی شامل 1 ، 2 و 3 کیلوگرمی از دمبل ها داریم، به دلیل اینکه عضلات مختلف نیاز به دمبل با وزن متفاوت دارد، همچنین شما در طول برنامه تمرینی برای شکل دادن به عضلات خود نیاز به افزایش مدام وزنه ها دارید. از این روز شما برای شروع نیاز به 3 یا 4 جفت دمبل نیاز دارید.

 

وزن دمبل هایی که استفاده می کنید، چقدر باید باشد؟

 برای داشتن تمرین های موثر، زنان نیاز به تکرار بیشتری دارند تا عضلات خود را نسبت به مردان شکل دهند. در حالی که برای مردان 8 تا 12 تکرار خوب است، برای زنان 15-20 تکرار توصیه می شود. اما، با این حال، خانم ها باید از وزن کمتر استفاده کنند.

انواع مختلفی از تمرین های بدنسازی برای افزایش حجم بانوان وجود دارد، با این حال ما در زیر برای انتخاب وزن مناسب برای حسب عضله مورد نظر، راهنمایی زیر را قرار داده ایم:

• تمرین های سر شانه و پشت بازو: 1 تا 2.5 کیلوگرم.
• تمرین های جلو بازو: 2.5 تا 4 کیلوگرم.
• برای گروه های عضلانی بزرگ مانند سینه، ران، کمر: 4.5 تا 20 کیلوگرم.

به خاطر داشته باشید که برای رسیدن به بهترین نتایج و جلوگیری از آسیب دیدگی، فرم درست حرکت را انجام دهید. از این رو، لازم است برای شروع از وزن های کمتر استفاده کنید تا در طول برنامه تمرینی به وزن مورد نظر برسید.

 

نکاتی که باید در زمان خرید دمبل ایروبیک بانوان در نظر بگیرید

متریال

می خواهید مطمئن شوید که دمبل از فلز ساخته شده است، زیرا آنها با دوام و بسیار کاربردی هستند. به ویژه در مورد دمبل های مخصوص زنان، باید بگوییم آنها معمولا دارای روکش پلاستیکی نیز هستند. این پوشش منجر به دوام بیشتر و استفاده ای راحت را برای بانوان فراهم می کند، همچنین در رنگ های مختلف طراحی و ساخته شده اند.

شکل

چیز دیگری که باید قطعا در نظر داشته باشید شکل دمبل ها است. بهترین شکل می تواند شش ضلعی باشد، زیرا مدل های گرد پایداری کمتری دارند و ممکن است به سوی دیگری از اتاق به اصطلاح “قِل بخورند“. این باعث می شود شما انرژی بیشتری را برای دنبل کردن آنها صرف کنید.

نتیجه گیری

آیا شما در حال تمرین جدید هستید یا می خواهید تمرین های فعلی خود را تقویت کنید، دمبل ها یک سرمایه گذاری بسیار کاربردی هستند. آنها همچنین به عنوان وزن آزاد نیز شناخته می شوند، ساده، همه کاره و به طور کلی ارزان هستند. اگر شما فضایی محدود در خانه دارید، از دمبل های متغییر استفاده کنید که قابل تنظیم هستند، بنابراین لازم نیست چندین وزن مختلف را خریداری کنید. در غیر این صورت قفسه دمبل ها را خریداری کنید.

صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، لازم است از مجموعه ای دمبل های سبک و سنگین در طی تمرین های خود بهره ببرید. وزن های سنگین باعث ایجاد توده عضلانی می شوند، در حالیکه وزن های سبک تر تاندون ها و مفاصل را تقویت می کنند.